فوائد الكرياتين: الدليل الشامل للرياضيين

🏋️

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو أحد أشهر المكملات الغذائية في عالم اللياقة والصحة. وهو حمض أميني يتواجد طبيعياً في الجسم، ويُنتج الكبد والكلى حوالي غرام واحد يومياً.

يساعد الكرياتين على زيادة مخزون الفوسفوكرياتين في العضلات، مما يعني المزيد من الطاقة أثناء التمارين الشاقة.

يُحفّز الكرياتين عملية تخليق البروتين، مما يساعد على بناء كتلة عضلية أكبر.

أظهرت الدراسات أن الكرياتين يحسّن أداء التمارين عالية الكثافة.

**مرحلة التحميل**: 20 غرام يومياً لمدة أسبوع

**مرحلة الصيانة**: 3-5 غرام يومياً

الكرياتين آمن لمعظم الأشخاص. قد تلاحظ زيادة طفيفة في الوزن بسبب احتباس الماء في العضلات.

**ملاحظة**: استشر طبيباً قبل البدء بأي مكمل جديد.